本日は、自宅で行えるセルフケアの紹介(首〜肩編)をさせていただきます。
用意していただくのは、テニスボール１つ(または、適度な硬さのあるボールなど)ぐらいです。無くても行えます。
首〜肩編は、座位でも立位でも出来るのでふと思い出した時に、やってみて下さいね。
それでは、はじめます(^ ^)
頭を右にゆっくり傾け(左の首が)、張ってきたなと感じたら右の手または、ボールを左首の横を上からゆっくりと押し伸ばしていきます。徐々に下に行き左肩付近まで行います。1つの箇所を押さえるのに10秒程度痛みの無い範囲で行って下さいね(^ ^)
次は、頭を真っ直ぐに戻して左首の裏側からゆっくり押し伸ばして左上腕に向かって行います。これまでの説明は、左側になるので反対の右側も同様にして下さいね。
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