少し外に出る機会が増えたりや座りっぱなしで足が張ってきていませんか？そこで本日は、自宅で出来るセルフケアについて紹介したいと思います。
臀部(おしり)〜腓腹部(ふくらはぎ)、足底部についてです。
まず、用意して頂くのは、テニスボール(圧をかけられるボールならなんでも)２つとラップです。体にフィットする間隔にボールを置きラップを巻いていきます(^ ^)
＊下図参照こんな感じですが…(すみません、ちなみに私は不器用です笑)
臀部編〜座位でボールの上に臀部を置きます。両手を後ろにつき痛みの無い範囲で体重をかけていきます。「ジワーッ」って感覚です。
大腿部(太もも)から膝の裏側から腓腹部編〜座位でボールを大腿の裏に置き押し当てて両手は、横について膝の方へ少しずつ向かっていきます(下にずらしていきます)。続いて膝裏から腓腹部に向かっていきます。
足底部編〜立位で行います。ボールを踏みながら全体にゆっくりと転がします。
各編片側ずつ10〜20秒程度ずつ移動して慌てずにゆっくりと痛みの出ない範囲で行なって下さいね(^ ^)
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